Ich bin

KURZ ERKLÄRT
In Woche 1 hast du dich beobachtet. Jetzt schaust du, welche Gedanken und Reaktionen öfter auftauchen. Gib einem solchen Muster einen freundlichen Namen und frag dich: Wobei wollte es mir helfen? Was möchte ich behalten oder verändern?

Vielleicht wollte es dich vor Fehlern schützen. Auch hilfreiche Gewohnheiten und Stärken dürfen in deine Sammlung.

EINE KLEINE GARTENGESCHICHTE
Ich rücke den Petersilientopf nach links, dann wieder nach rechts. Bella schaut zu, während ich aus einem Blumentopf eine Tagesaufgabe mache.

„Herr Ganzgenau ist wieder da“, denke ich. Er möchte wohl, dass mir alles gelingt. Sorgfältig bleiben möchte ich gern. Den Topf lasse ich jetzt trotzdem stehen.

Ronald Berghammer · heilbegleiter.at

KURZ ERKLÄRT
Du kannst bemerken: „Da ist gerade Ungeduld.“ Auch den Gedanken „Ich beobachte mich gerade“ kannst du wahrnehmen. So gehst du innerlich einen Schritt zurück.

Mit „Ich bin“ ist gemeint: einen Moment einfach da sein, bevor du dich über ein Gefühl, ein Muster oder eine Rolle beschreibst. Spüre deine Füße und deinen Atem. Von dieser Pause aus kannst du bewusster wählen, wie du weitermachst.

EINE KLEINE GARTENGESCHICHTE
Ich sitze bei Glück und möchte eine richtig gute Pause machen. Schon frage ich mich, ob ich dabei alles richtig mache.

Ganz schön anstrengend, meine Pause! Ich bemerke den Gedanken, spüre die Bank und lasse die Schultern sinken. Glück schnurrt. Für einen Moment darf das reichen.

Ronald Berghammer · heilbegleiter.at

SO GEHT’S
Notiere zu deinem Muster: seinen Namen, typische Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen, seine mögliche gute Absicht und was du behalten oder verändern möchtest.

Wenn es wieder auftaucht, nimm dir ungefähr 30 Sekunden:
1. Bemerke das Muster und nenne seinen Namen.
2. Danke ihm kurz für seine mögliche gute Absicht.
3. Spüre deinen Körper und erinnere dich: „Ich bin.“
4. Wähle, wie du weitergehen möchtest, und kehre in deinen Alltag zurück.

Übe zwischendurch, auch ohne Anlass. Notiere danach: Wann war das? Welches Muster war da? Was habe ich nach der Pause bemerkt?

EIN BEISPIEL AUS DEM GARTEN
„15 Uhr: Herr Ganzgenau beim Petersilientopf. Nach der Pause sind meine Schultern lockerer. Ich lasse den Topf stehen und gehe mit Knödli hinaus.“

Knödli hat längst den nächsten Grasbüschel entdeckt. Wenn du keine Veränderung bemerkst, darf das genauso ins Heft.

Ronald Berghammer · heilbegleiter.at