Was trägst du in dir?

GRÜNER WIRD’S NIMMA
JETZT DU! · WOCHE 1

GRUNDPRINZIP 1
Wie innen, so außen.
Wie außen, so innen.

KURZ ERKLÄRT
Was du denkst, fühlst und glaubst, beeinflusst, wie du die Welt siehst und mit anderen umgehst. Was draußen passiert, bewegt wiederum etwas in dir.

Vieles läuft ganz automatisch. Diese Woche schauen wir neugierig hin.

EINE KLEINE GARTENGESCHICHTE
Ich möchte Petersilie pflanzen, doch mein Kopf ist schon bei morgen. Ich werde hektisch und schütte die Erde neben den Topf. Jetzt haben meine Schuhe mehr Erde als der Topf!

Glück schnurrt auf der Gartenbank, als hätte er alle Zeit der Welt. Ich setze mich dazu und rieche die Minze. Langsam werde ich ruhiger.

Innen bewegt außen. Außen bewegt innen.

Ronald Berghammer · heilbegleiter.at

GRÜNER WIRD’S NIMMA
JETZT DU! · WOCHE 1

GRUNDPRINZIP 2
Neugierig und spielerisch

KURZ ERKLÄRT
Wenn alles unbedingt gelingen muss, wird aus Neugier schnell Druck. Geh diese Woche wie ein kleines Experiment an: ausprobieren, staunen und freundlich mit dir bleiben. Vergisst du eine Beobachtung, machst du beim nächsten Moment weiter.

EINE KLEINE GARTENGESCHICHTE
Jetzt möchte ich mich besonders gut beobachten. Am liebsten jeden Gedanken erwischen! Schon ziehe ich die Schultern wieder hoch.

Glück streckt sich auf der Bank und rollt sich gemütlich auf die andere Seite. Ich muss schmunzeln. Gerade mache ich sogar aus dem Hinschauen eine anstrengende Aufgabe.

Die Petersilie wächst auch nicht schneller, wenn ich streng danebenstehe. Also lasse ich die Schultern sinken und bleibe neugierig.

Ausprobieren darf Freude machen.

Ronald Berghammer · heilbegleiter.at

GRÜNER WIRD’S NIMMA
JETZT DU! · WOCHE 1

GRUNDPRINZIP 3
Liebe – hin zu.
Angst – weg von.

KURZ ERKLÄRT
Liebe – hin zu: Du fühlst dich zu etwas hingezogen. Du möchtest es gerne tun, erleben oder erreichen. Dabei kannst du trotzdem Angst spüren. Dein Wunsch, darauf zuzugehen, ist gleichzeitig da.

Angst – weg von: Du handelst, weil du etwas vermeiden möchtest. Du möchtest etwas Unangenehmes verhindern oder davon wegkommen.

Schau im Alltag neugierig hin: Möchte ich gerade auf etwas zugehen? Oder möchte ich von etwas weg?

Diese Woche geht es darum, zu erkennen, aus welchem Beweggrund du häufig handelst. Du brauchst dich dafür nicht zu bewerten.

EINE KLEINE GARTENGESCHICHTE
Knödli bringt seinen Ball. Ich würde gern einen Freund zum Spaziergang einladen. Doch mein Bauch kribbelt: „Und wenn er Nein sagt?“

Frage ich trotzdem, weil mir unsere gemeinsame Zeit wichtig ist, ist das „Liebe – hin zu“.

Frage ich nicht, nur damit ich kein Nein hören muss, ist das „Angst – weg von“.

Knödli lässt den Ball fallen. Der rollt schon einmal los.

Ronald Berghammer · heilbegleiter.at

GRÜNER WIRD’S NIMMA
JETZT DU! · WOCHE 1

DEINE AUFGABE
Beobachten und aufschreiben

SO GEHT’S
Beobachte dich sieben Tage lang. Halte tagsüber ungefähr einmal pro Stunde kurz inne. Die Stunde ist eine Orientierung. Ein paar Stichworte im Notizbuch oder am Handy reichen.

DAS SCHREIBST DU AUF
Uhrzeit: Wann war das?
Situation: Was habe ich gerade gemacht?
Gedanken und innere Bilder: Was ging mir durch den Kopf?
Gefühle: Wie habe ich mich gefühlt?
Beweggrund: Liebe – hin zu, Angst – weg von, beides oder noch unklar?

Ein Emotionsrad kann dir helfen, Gefühle zu benennen.

EINE KLEINE GARTENGESCHICHTE
Ich öffne mein Heft, und Bella legt sich mitten auf die Seite. Ich bin genervt, dann muss ich schmunzeln. Für sie ist das ein gemütlicher Liegeplatz. Ich lege ihr ein Kissen daneben. Genau diesen Moment kann ich aufschreiben.

Ronald Berghammer · heilbegleiter.at

GRÜNER WIRD’S NIMMA
JETZT DU! · WOCHE 1

BEISPIEL & WOCHENRÜCKBLICK
Bella und das Notizbuch

SO KANN EINE NOTIZ AUSSEHEN
Uhrzeit: 15 Uhr.
Situation: Ich wollte schreiben. Bella lag auf meinem Heft.
Gedanken: „Jetzt kann ich nicht in Ruhe schreiben!“ Dann: „Für sie ist das einfach gemütlich.“
Gefühle: Erst genervt, dann belustigt.
Beweggrund: Liebe – hin zu. Ich wollte in Ruhe schreiben und freundlich mit Bella umgehen.

Mein Ärger hätte mich fast das Heft wegziehen lassen. Als ich anders hinschaute, fand ich eine freundlichere Lösung: ein Kissen für Bella.

DEIN RÜCKBLICK NACH SIEBEN TAGEN
Welche Gedanken und Gefühle kamen öfter?
Was bewegte dich häufiger: hin zu oder weg von?
Wie zeigte sich dein Inneres im Außen?
Was hat draußen wiederum etwas in dir bewegt?

Schau freundlich hin. Diese Woche lernst du dich kennen. Bella schläft inzwischen auf dem Kissen weiter.

Ronald Berghammer · heilbegleiter.at